ダイエット 効果的な運動まとめ


引用http://blog.acworks.co.jp/2017/07/21/diet/

最近少し太ってきたのでものすごくダイエットしています。
せっかくなのでいろんなことを試しています。
もちろんお金がそこまでかからない方法で!

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食事制限

ぶっちゃけ徹底した食事制限をすれば100パーセント痩せます笑
しかしそれだと食事を通常に戻した際のリバウンドが懸念され基本的にはオススメしないダイエット方法として紹介されていますが、、、
そんなことはないです!食いすぎたら太るのは当然です!

痩せます!ご飯を我慢するだけで!!!

しかも無料!食事代もかなり節約できます!
特に糖質を控えればかなりの効果が期待できます!

まずは自分の1日に必要なカロリーを知りましょう!

女性の場合
25歳
身長 155CM
体重 65kg
運動量 仕事場では座っているが通勤や移動の際は動いている
このような場合はこの体重の時必要なカロリーは約1500カロリー
体重が適正体重(52kg)の場合は約1250カロリー
なので普段の食事をこのような形でカロリー計算をしてそれを下回るように摂取すれば簡単に痩せれます。
ネットで調べれば簡単に計算サイトが見つかるのでぜひ試してみてください。

私の場合は食事制限のみ運動なしで一週間で5キロほど痩せました。(結構な制限をしました笑)

そして運動を付け足して制限したら体がスッキリしました。

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水泳


引用https://webseeya.com/2015/12/15/free-material/

個人的にはダイエットにおいて最強だと思います。

ものすごいカロリー消費が望めます。

 

1時間クロール(ある程度全力で)泳いだ場合なんと

 

 

男女ともに

 

1000キロカロリー

の消費が望めます。

ちなみに平泳ぎは540キロカロリー

普通にいっぱい食べても2時間泳げばチャララインまで持っていけるのです!

まさに最強のダイエットスポーツ
しかしこれはかなりきついです。一生懸命クロールを1時間したら疲れ果てます。
私の場合は15分は全力で泳げましたが途中からは泳ぐスピードが落ちて心が折れました。

まさに継続は力なりですね、徐々に泳げる距離を伸ばしていく努力が必要です。

そして問題があるとすれば泳げる環境があるかどうかですね。東京の場合は都民プールなどがありますが、仕事帰りなどにはなかなか行けないでしょう。(閉館時間などの関係で)後はジムですが、やはりお金がかかってしまう。それがネックですね。

しかし絶大な効果があるのは間違いありません!

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ウォーキング


引用https://toyokeizai.net/articles/-/171001

ザ・ダイエットといえばウォーキングですよね!

大体1時間で200キロカロリー行くかどうかってところですね。

やってはいますがこれを主軸にするダイエットはオススメしません!

なぜなら時間の割にはあまり効果が望めないからです。

ダイエットは即効性が大事!どうせ続かないもん。

継続し続ける自信のある方、長い時間ウォーキングする時間を確保できる方はいいですが。

しかしこのウォーキングにランニングを混ぜるのは別です。

これはものすごく効果が期待できます。

実際ある研究者の研究によれば全力で短い時間の運動と軽めの運動で長い時間やった時の効果は同じという研究結果が出ています!

なのでウォーキングとランニングを交互にしていけばとても良い結果が得られるのです。(ランニングだけすれば良いじゃんって思うかもしれないですがはっきり言おう!どうせ続かない、、、、、)

 

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