ダイエット 効果的な運動まとめその2


引用https://webseeya.com/2015/12/15/free-material/

最近少し太ってきたのでものすごくダイエットしています。
せっかくなのでいろんなことを試しています。
もちろんお金がそこまでかからない方法で!

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テニス


引用https://publicdomainq.net/tennis-player-sports-0011667/

カロリーの消費は
女性で50キロぐらいの体重だと30分160キロカロリーぐらい

男性だと65キロの場合200キロカロリー

なので1時間だと300〜400キロカロリーが平均値です。

そこまで高くないように見えますよね?

単純にやっていて面白いです!

もちろん面白いかどうかは個人差はありますが、個人的にはオススメのスポーツダイエットです。日々上手くなっていったり大会などに出場など目標ができたりするので自然と痩せられます!

そしてダブルスなどもあるので素敵なパートナーが見つかるかもしれないというおまけ付き!

デメリットは一人だと壁打ちしかできないというところぐらいですかね。ラケットは安いのだと千円で買えます。

主に使う筋肉
前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)
腕橈骨筋(前腕の太い部分)
上腕三頭筋(二の腕の裏側)
三角筋中部(肩の側面)
三角筋前部(肩の前面)
三角筋後部(肩の背面)
大胸筋(胸)
脊柱起立筋(腰)
腹直筋(お腹)
腹斜筋(脇腹)
大腿四頭筋(太もも)
内転筋(太ももの内側)
ハムストリングス(太ももの裏側)
大殿筋(お尻)
下腿三頭筋(ふくらはぎ)

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フットサル


引用https://webseeya.com/2015/12/15/free-material/

消費カロリーは大体300〜400キロカロリーぐらいです。

テニス同様に面白いです!

足の筋肉をつけることは他の筋肉をつけるよりも多くのカロリーを消費します。なのでダイエットに必要な代謝のアップに期待できると思います。

ただサッカーなどのスポーツは接触による怪我をしてしまう可能性もあるのが少し怖いですね、なのでラフプレーをしないようにエンジョイプレイを心がけましょう!

今の時代はネットで簡単にメンバーを集められるのでサークルなどを探してみてください。

主に使う筋肉
大腿四頭筋(太もも)
内転筋(太ももの内側)
ハムストリングス(太ももの裏側)
大殿筋(お尻)
中殿筋(腰とお尻の付け根)
下腿三頭筋(ふくらはぎ)
前脛骨筋(すねの外側)
脊柱起立筋(腰)
腹直筋(お腹)
腹斜筋(脇腹)

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バスケットボール


引用https://toyokeizai.net/articles/-/171001

カロリーは300〜500ぐらいです。

サッカーやフットサルは下半身強化に特化していますがバスケは全身運動(サッカーも一応全身運動ですが主に下半身多め)なので飛んだり跳ねたり投げたり走ったりとバスケとテニスは鍛えられる筋肉が全身なので効率的に鍛えられるで有名です。

そしてチームプレーなので一人でのダイエットが苦手な方でも仲間がいることでかなり続けやすいと思います。

主に使う筋肉
前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)
腕橈骨筋(前腕の太い部分)
上腕三頭筋(二の腕の裏側)
三角筋中部(肩の側面)
三角筋前部(肩の前面)
三角筋後部(肩の背面)
脊柱起立筋(腰)
腹直筋(お腹)
腹斜筋(脇腹)
大腿四頭筋(太もも)
ハムストリングス(太ももの裏側)
大殿筋(お尻)
下腿三頭筋(ふくらはぎ)

 

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スポーツで仲間とダイエットした方が続けやすいと思いますのでぜひ試してみてください!

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